Meine Ausrüstung
Was ich selbst zum Training nutze
Du brauchst kein eigenes Studio. Hier steht die Handvoll Dinge, die ich selbst nutze, drinnen, draußen und in der Küche. Pro Bereich nur wenige Sachen.
Indoor: Training zu Hause
Für zwei kurze Einheiten pro Woche im Wohnzimmer oder Arbeitszimmer. Wenig Platz, wenig Geräte.
-
Meine Wahl
Amazon Basics Kettlebell
Mein Allrounder: Schwünge, Kniebeugen und Rudern mit einem einzigen Gerät.
- Ein Gerät für den ganzen Körper
- Gusseisen mit breitem Griff
Mein Tipp: Für den Start reichen meist 12 kg (Frauen 8 kg). Lieber leichter anfangen und die Technik lernen.
Bei Amazon ansehen* (Partnerlink, externe Seite) -
Fokky Widerstandsbänder, 5 Stufen
Für Rudern, Schulterübungen und als Hilfe bei den ersten Klimmzügen.
- Fünf Stärken zum Steigern
- Leicht und günstig
Mein Tipp: Bänder nutzen sich ab. Vor dem Training kurz auf Risse prüfen.
Bei Amazon ansehen* (Partnerlink, externe Seite) -
MOVIT Gymnastikmatte
Unterlage für Unterarmstütz, Hüftheben und Mobilitätsübungen.
- 10 oder 15 mm dick
- Mit Tragegurt
Mein Tipp: 10 mm ist ein guter Mittelweg zwischen bequem und stabil.
Bei Amazon ansehen* (Partnerlink, externe Seite) -
Sportneer Klimmzugstange für den Türrahmen
Für Klimmzüge und zum Hängen zwischendurch, ganz ohne Bohren.
- Wird nur eingehängt
- Nach dem Training wieder weg
Mein Tipp: Vorher den Türrahmen ausmessen und prüfen, ob er stabil genug ist.
Bei Amazon ansehen* (Partnerlink, externe Seite)
Outdoor und unterwegs
Für Park, Hof, Hotelzimmer und Tage, an denen das Studio nicht drin ist.
-
Meine Wahl
RHINOSPORT Schlingentrainer
Am Baum, an der Stange im Park oder mit Türanker im Hotel: ein ganzes Studio in der Tasche.
- Mit Türanker
- Schwierigkeit über den Winkel einstellbar
Mein Tipp: Den Türanker immer auf der Seite einklemmen, zu der die Tür aufgeht.
Bei Amazon ansehen* (Partnerlink, externe Seite) -
Springseil mit Kugellager
Zehn Minuten Ausdauer im Hof oder auf dem Hotelparkplatz.
- Länge einstellbar
- Mit Ersatzseil
Mein Tipp: Richtige Länge: Mit einem Fuß auf der Mitte reichen die Griffe bis unter die Achseln.
Bei Amazon ansehen* (Partnerlink, externe Seite) -
Fitgriff Laufgürtel
Handy und Schlüssel sitzen beim Laufen fest, ohne zu wackeln.
- Flach am Körper
- Passt für große Handys
Mein Tipp: Eng genug einstellen, dass er beim Laufen nicht hochrutscht.
Bei Amazon ansehen* (Partnerlink, externe Seite)
Mobilität
Für ein paar Minuten vor dem Training oder nach einem langen Tag am Schreibtisch.
-
Meine Wahl
BLACKROLL Standard
Vor dem Training rolle ich damit Waden, Oberschenkel und den oberen Rücken ab.
- Mittlere Härte für den Einstieg
- Nimmt kaum Platz weg
Mein Tipp: Langsam rollen und den Druck selbst bestimmen. Es soll unangenehm sein dürfen, aber nicht wehtun.
Bei Amazon ansehen* (Partnerlink, externe Seite) -
BLACKROLL Duoball
Für Stellen, an die die Rolle nicht hinkommt, zum Beispiel neben der Wirbelsäule.
- Passt in die Sporttasche
- Gezielter als die Rolle
Mein Tipp: Nie direkt auf die Wirbelsäule, sondern links und rechts daneben.
Bei Amazon ansehen* (Partnerlink, externe Seite) -
Stoffbänder im 5er-Set
Zum Aufwärmen von Hüfte und Schultern, bevor es mit den Grundübungen losgeht.
- Fünf Stärken
- Rutschen nicht wie Latex
Mein Tipp: Mit dem leichtesten Band anfangen und erst steigern, wenn die Bewegung sauber ist.
Bei Amazon ansehen* (Partnerlink, externe Seite)
Supplements
Was bei mir im Schrank steht. Supplements ersetzen keine abwechslungsreiche Ernährung. Halte dich an die Dosierung auf der Packung und lass Werte wie Vitamin D vorher ärztlich prüfen.
-
Meine Wahl
CREAPROOF Creatin Monohydrat
Jeden Tag 3 g, egal ob Trainingstag oder nicht. Ich rühre es ins Wasser oder in den Shake.
- Pulver, einfach einzurühren
- Vegan, großer Vorrat
Mein Tipp: Regelmäßigkeit ist wichtiger als der Zeitpunkt.
Bei Amazon ansehen* (Partnerlink, externe Seite) -
Optimum Nutrition Gold Standard Whey
Wenn ich es mit normalem Essen nicht auf mein Eiweißziel schaffe, zum Beispiel nach dem Training.
- Löst sich gut auf
- Viele Geschmacksrichtungen
Mein Tipp: Ein Shake ist eine Mahlzeit-Ergänzung, kein Ersatz für richtiges Essen.
Bei Amazon ansehen* (Partnerlink, externe Seite) -
Vitamin D3 und K2 Tropfen
Vor allem im Winter, wenn ich kaum Sonne abbekomme.
- Tropfen statt Kapseln
- Lange Vorratsdauer
Mein Tipp: Lass deinen Wert vorher messen und sprich die Dosis mit deiner Ärztin oder deinem Arzt ab.
Bei Amazon ansehen* (Partnerlink, externe Seite) -
Magnesium Komplex
Abends nach dem Training.
- Mehrere Magnesiumverbindungen
- Großer Vorrat
Mein Tipp: Die Tagesdosis ist hoch. Für eine längere Einnahme vorher ärztlich abklären.
Bei Amazon ansehen* (Partnerlink, externe Seite) -
Zink
In Phasen, in denen meine Ernährung nicht so abwechslungsreich ist, wie ich es gerne hätte.
- Eine Tablette pro Portion
- Vorrat für ein Jahr
Mein Tipp: Die Dosis liegt über dem, was für die Daueranwendung empfohlen wird. Nicht dauerhaft ohne Rücksprache nehmen.
Bei Amazon ansehen* (Partnerlink, externe Seite) -
natural elements Multivitamin
In vollen Wochen, in denen ich wenig selbst koche.
- Alles in einer Kapsel
- Großer Vorrat
Mein Tipp: Wenn du schon andere Präparate nimmst, die Mengen zusammenrechnen.
Bei Amazon ansehen* (Partnerlink, externe Seite)
Küche
Ausrüstung, die gute Vorsätze im Alltag einfacher macht.
-
Meine Wahl
S SALIENT Meal-Prep-Boxen aus Glas
Sonntags vorkochen, unter der Woche nur noch aufwärmen.
- Glas statt Plastik
- Verschiedene Größen im Set
Mein Tipp: Boxen mit zwei Fächern sind praktisch, wenn Beilage und Soße getrennt bleiben sollen.
Bei Amazon ansehen* (Partnerlink, externe Seite) -
Soehnle Küchenwaage Page Compact 300
Für die ersten Wochen im Coaching, um ein Gefühl für Portionen zu bekommen.
- Grammgenau bis 5 kg
- Flach und schnell verstaut
Mein Tipp: Du musst nicht für immer wiegen. Zwei bis drei Wochen reichen meist für ein gutes Augenmaß.
Bei Amazon ansehen* (Partnerlink, externe Seite) -
SIGG Shield ONE Trinkflasche
Steht auf meinem Schreibtisch, damit ich zwischen den Terminen ans Trinken denke.
- Edelstahl, sehr leicht
- Auch für Sprudel
Mein Tipp: Eine Flasche mit weiter Öffnung lässt sich leichter reinigen.
Bei Amazon ansehen* (Partnerlink, externe Seite)
Partnerlink. Preise und Verfügbarkeit siehst du direkt beim Shop.